Algunas burradas muy habituales en la sala de entrenamiento

En Vitonica estamos constantemente haciendo hincapié en la importancia que tiene una correcta ejecución de los ejercicios. Habitualmente esta ejecución adecuada no se lleva a acabo porque utilizamos una carga inadecuada que nos impide hacer bien todo el movimiento. En este momento es cuando se producen las burradas que seguro hemos visto más de una vez en el gimnasio y que queremos destacar en este post.

A continuación vamos a hacer un breve repaso por las más habituales que solemos presenciar. Ante todo es necesario que sepamos que este tipo de acciones prolongadas en el tiempo lo único que puede hacer es que acabemos por adquirir un vicio postural que acabará traduciendo se en lesiones o en incluso desviaciones óseas o dolores musculares crónicos. Por ello es importarte detectar estas anomalías y corregirlas.

Movimientos pendulares

Una de la barbaridades más comunes que realizamos a la hora de entrenar es tambalear todo el cuento para impulsarnos ya que no podemos con la carga. Esto lo solemos hacer al entrenar bíceps, tríceps, hombros… En la mayoría de las veces es debido a que la carga que estamos utilizando es demasiada. Esto se solucionaría simplemente bajándola, ya que sí la mantenemos sobrecargaremos la espalda en su totalidad y podemos hacernos daño ene sea parte.

Usar demasiada carga

Otra burrada que cometemos al entrenar derivada del exceso de carga sucede cuando realizamos press de banca pectoral, y es que casi siempre un lado del cuerpo tiene más fuerza que el otro. Lo que hace esto es que tendamos a elevar la espalda en el lado que tiene menos fuerza. Esto es lo que se llama meter hombro, algo que a priori parece inofensivo, pero que no lo es, ya que hará que carguemos el peso en esta parte, trasladando la tensión y haciendo que no sea el pectoral el que la aguante. Con ello seguramente conseguiremos un desequilibrio entre ambas partes del cuerpo.

Burradas al hacer abdominales

A la hora de hacer abdominales muchas son las burradas que se cometen, y es que aquí casi siempre tiene mucho más que ver la incorrecta ejecución. Ante todo hay que tener en cuenta que doblar el cuello hacia el pecho o arquear demasiado la espalda, lo mismo que hacer recorridos demasiado largos son los principales inconvenientes pues lo que hacemos con ello es desviar tensión a otra zona que se verá sobrecargada y que normalmente suele ser la parte lumbar, cervical o el psoas.

Malas posturas

También con una mala postura tienen mucho que ver las burradas que cometemos al entrenar las piernas. La sentadilla, o la prensa de piernas son algunos de los ejemplos, y es que Las rodillas suelen ser las más afectadas en estos casos, pues las colocamos demasiado adelantadas, más que las puntas de los pies, y de este modo cargamos toda a tensión en ellas. Para evitarlo bastara simplemente con echar más atrás el culo y mantener la espalda recta, haciendo que evitemos también que esta se sobrecargue. En el caso de la prensa bastará simplemente con colocar los pies más adelantados y no estirar del todo las piernas al finalizar el recorrido ya que estaremos haciendo daño a las rodillas.

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Cómo afecta la masturbación en la testosterona

La masturbación es un tema con muchos tabúes y rumores a su alrededor. Entre ellos, se dice que los hombres que acuden a esta práctica sexual reducen su rendimiento si tienen una vida sexual activa. Entérate de la verdad sobre cómo afecta la masturbación en la testosterona de acuerdo a pruebas realizadas por expertos en el tema.En efecto, la masturbación puede tener efectos pequeños en los niveles de testosterona, pero también influye la salud física y psicológica de cada hombre.La testosterona y la masturbaciónCiclo hormonalSegún un estudio realizado en la Universidad de Zhejiang, la eyaculación que resulta por la masturbación hasta el punto del orgasmo puede desencadenar un ciclo hormonal ligero; luego de 6 días de abstinencia puede contribuir a alcanzar los niveles de testosterona pico en el séptimo día, descubriendo así que durante 6 días el efecto es menor, pero los niveles de testosterona suben al 146% en el séptimo día.Incrementos después de la masturbaciónConforme a un artículo... Leer más.

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Nutrientes de la papaya

La papaya es una fruta tropical que no solo es deliciosa, sino que tiene un montón de beneficios para la salud. Además, es fácil de conseguir y los nutrientes de la papaya no solo cuidan de nuestra salud sino también de nuestra belleza. ¿Quieres conocer todo sobre esta fruta tropical?Beneficios para la salud digestivaLa papaya contiene enzimas digestivas que ayudan a romper las proteínas. Además, permite que nos sintamos mejor si nos duele el estómago. Si mezclamos la papaya con algo de agua caliente, aumentará nuestro apetito de forma natural.Las semillas de la papaya tienen propiedades antiparasitarias, ayudando a controlar los movimientos del intestino. Por esta razón, cura enfermedades como la indigestión, el estreñimiento, el reflujo ácido, el dolor de estómago, las úlceras estomacales, el síndrome de intestino irritable y problemas gástricos.Mejoras en la calidad de la pielLa papaya es una aliada de la belleza: es beneficiosa contra el acné y otras infecciones de la piel. Además,... Leer más.

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Remedios caseros para bajar la barriga

Nada como los remedios que puedes poner en práctica desde tu casa, por ello conoce unos excelentes remedios caseros para bajar la barriga, que podrás seguir sin tantas complicaciones para tener ese abdomen de impacto que siempre has deseado. ¿De que forma comer para adelgazar el abdomen?Paso #1 Dejar trabajar al hígado y reducir la ingesta de caloríasComidas dañinas como alimentos refinados, carbohidratos en exceso, azúcares, edulcorantes artificiales, cafeína, gaseosas y grasas trans provocan que el hígado se atasque de trabajo y se sobrecargue, lo cual ocasiona una metabolización de manera inadecuada de las grasas del organismo. Por ello, ayudar al hígado a trabajar de manera suave y constante es una excelente forma de eliminar el exceso de grasas. Una forma saludable y que puede mantenerse como hábito es disminuir unas 500 a 1000 calorías ingeridas por día. De esa manera educamos al cuerpo a trabajar mejor y con menor ingesta.Paso #2 Tomar jugo de arándanos Estos deliciosos frutos... Leer más.

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Razones para usar productos de higiene femenina naturales

Cada mes, todas empleamos compresas o tampones. El uso de estos productos se ha convertido en un hábito tan familiar, que ni siquiera le dedicamos unos minutos de reflexión. Pero, deberíamos; y es que hoy en día, existe una gran variedad de posibilidades naturales para cuidar nuestra salud femenina. Y estas parecen encerrar múltiples beneficios. Ahora bien, ¿cuáles son las razones para usar productos de higiene femenina naturales?#1 Son más saludablesLos productos de higiene femenina elaborados con materiales sintéticos suelen contener cloro –compuesto químico que en ciertas proporciones puede tornarse en cancerígeno. Pero, el cloro no solo nos hace más vulnerables al cáncer, sino que también actúa como un antibiótico y termina matando muchos de los organismos beneficiosos que habitan en el tracto vaginal. Por eso, y para evitar todos estos problemas, procura utilizar productos orgánicos, libres de cloro.#2 Son más cómodosCuando de comodidad se trata, los productos de higiene... Leer más.

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Algunos motivos por los que hacer deporte nada más levantarnos

Seguro que la gran mayoría de nosotros acude a entrenar después de trabajo, ya que no tenemos otra hora en el día para hacer deporte. Es normal si tenemos en cuenta que cada vez las jornadas laborales si más largas y agotadoras. Por ello en este post queremos destacar por varios motivos hacer deporté nada más levantarnos.

Cada vez son más los centros deportivos que nos ofrecen unos horarios más amplios y flexibles, de tal modo que nos permite acudir a entrenar a horas en las que hace años era impensable. Es cierto que para entrenar nada más levantarnos es importante tener fuerza de voluntad, pero una vez adquiramos el hábito nos será algo sencillo y nos ayudara. Ponernos a tono par al jornada.

Seguro que muchos se preguntarán cuales son los motivos por los que hacemos tanto hincapié en destacar la primera hora de la mañana par hacer deporte, y es que es un momento e el que nuestro cuerpo está totalmente descansado y responderá mucho mejor a las diferentes rutinas a las que le vayamos a someter. Es cierto que no debemos acudir a entrenar o la legaña puesta, sino que debemos esperar como mínimo media hora después de levantarnos.

Baja carga de glucosa por la mañana

Junto a esto hay que tener presente que por la mañana la carga de glucosa es el organismo es muy baja, ya que durante la noche hemos consumido todas las reservas. Esto hace que al oneroso a trabajar a nuestro cuerpo en ayunas lo que conseguiremos es que este eche mano de las reservas de grasa para conseguir energía, lo que nos ayudará a eliminarlas. Pero es cierto que a no tener una alta carga de glucosa no podemos hacer rutinas que requieran una fuerza explosiva, ya que no la tendremos.

Cargar el cuerpo de glucosa a primera hora

Es cierto que para rutinas de crecimiento muscular en las que se requiere de una energía explosiva par levantar las elevadas cargas que vamos a usar es necesario cargar las reservas de glucosa. Podemos hacerlo con un rápido desayuno y acudir a entrenar unos cuarenta minutos después, o por el contrario acelerar el tiempo y usar un preparador del entrenamiento que nos acondicionar para tener más energía. Este tipo de productos los podemos utilizar en tiendas especializadas y existe una gran variedad a nuestro alcance.

A esto hay que sumar que entrenar nada más levantarnos nos ayudará a afrontar la jornada de otra manera, pues conseguiremos acudir a trabajar con una dosis extra de endorfinas, la hormona que nos hace sentirnos felices. A esto hay que sumar que nuestro metabolismo estará más activo y listo para trabajar y hacer las diferentes tareas que se nos vana reventar. Además, entrenar ya no será algo pendiente en la jornada, sino que será una tarea realizada hasta el día siguiente.

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Lugares a evitar si tenemos alergia y hacemos deporte al aire libre

Sin darnos ni cuenta la primavera se ha instalado entre nosotros. Seguro que los alérgicos y hemos notado el efecto de los primeros brotes de plantas y flores de la temporada, y es que el polen campa a sus anchas y lo notamos con la aparición de mucosidad obstrucción de las vías respiratorias, picor de ojos erupciones en la piel… Por ello en este post queremos dar algunos lugares a evitar para hacer deporte al aire libre.

Es cierto que salir a correr a un parque o jugar un partido con los amigos al aire libre es lo mejor que hay, pero no siempre es lo más recomendable, y más cuando tienes alergia al polen de las plantas. Por ello es necesario saber que existen horas y días mejores par hacerlo, lo mismo que tenemos a nuestro alcance alternativas igual de buenas.

Momentos del día a evitar si tenemos alergia

Ante todo hay que tener en cuenta que las horas de mayor concentración de polen en la atmósfera es el amanecer y el atardecer. A medida que nos alejamos de estos momentos el polen disminuye en el ambiente. Es por ello que la mediodía o la noche pueden ser buenos momentos para hacer deporte al aire libre. Además, en primavera no hace demasiado calor, por lo que podemos aguantar perfectamente.

A pesar de todo hay personas que debido a su alto grado de alergia no pueden hacerlo ni en esas horas. Para ellos recomendaremos otros días mejores para la práctica deportiva. Cuando ha llovido es uno de los mejores momentos, ya que el ambiente estará libre de polen y partículas nocivas. Además, el aire será más puro y seguramente realicemos mucho mejor la actividad deportiva en sí.

Alternativas

Como alternativa podemos practicar deporte en lugares alejados de bosques o parques y utilizando protecciones como mascarillas o ingiriendo antistaminicos, que pueden ser naturales como los cítricos o los frutos secos, u otros artificiales, que serán más efectivos, pero nos someterán a una situación de letargo que muchas veces nos impedirá realizar la actividad deportiva en sí ya que nos dará una sensación de cansancio constante.

Otra alternativa será cambiar la actividad al aire libre por actividades interiores como correr el cinta, realizar spinning en clases colectivas, jugar partidos en polideportivos cerrados… Normalmente estos lugares tienen una ventilación artificial que no contiene polen, por lo que no corremos riesgo de sufrir alergia. Además, de este modo lograremos que la alergia no nos tumbe y nos deje sin poder entrenar.

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Fuente: Vitónica http://bit.ly/1fgazYg

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Frutas de primavera: recetas originales que seguro que aún no has probado

Es cierto que a estas alturas podemos disponer de casi todas las frutas durante todo el año, pero si intentamos comprar en el mercado las frutas de temporada conseguiremos una alimentación más natural y, por qué no decirlo, más económica. Estas frutas que podemos tomar como postre, como snack entre horas o dentro de nuestros platos principales nos ayudarán a comenzar a cuidar nuestro cuerpo de cara al verano.

Saciantes, ricas y vistosas: así son las frutas que nos acompañarán durante la primavera. Recopilamos para vosotros unas cuantas recetas de todo tipo de platos que incluyen estas delicias de la naturaleza. Sacad vuestra vena de cocinillas… ¡y a los fogones!

Fresas y fresones

Quizás las frutas de primavera por excelencia. Con un contenido muy alto en vitamina C (mayor incluso que el de la naranja), las fresas nos pueden ayudar a preparar platos frescos y ricos que harán las delicias de todos los miembros de la familia. Son un recurso muy utilizado en las ensaladas, como en ésta de pollo, queso de cabra y maíz, o en esta otra con espinacas y nueces.

Si queréis darle un toque más original a un plato típico, siempre podéis optar por el gazpacho de fresas, en el que nuestra fruta reemplaza al tomate. Un risotto de fresas también es una idea genial con la que sorprender a los comensales.

Cerezas

Muy dulces, ricas y fáciles de comer: las cerezas suelen ser una de las frutas preferidas de los más golosos y de los niños de la casa. Comenzaremos con los platos principales en los que se pueden incorporar las cerezas, como el salmorejo de cerezas, las berenjenas al horno con salsa de yogur y cerezas o estos originales chipirones en salsa de cereza.

Los postres con esta fruta los podemos hacer por miles, pero no podemos olvidarnos de la tradicional tarta de cerezas (guardadla para la comida trampa, porque lleva mucho azúcar, pero si conocéis una versión light no dudéis en hacérnosla llegar) o unos ricos polos de cereza y yogur.

Ciruelas

De gusto dulce pero suave, y con un buen porcentaje de agua y de fibra, las ciruelas nos ayudan a regular el tránsito intestinal. Rojas o amarillas, elegid las que más os gusten y probad a incorporarlas a distintos platos: van de lujo para acompañar carnes grasas, como en el caso del cerdo con salsa de ciruelas.

Pero donde verdaderamente lucen las ciruelas es en los postres: si tenéis tiempo y sois un poco manitas podéis animaros y probar a hacer vuestra propia mermelada de ciruelas, ideal para los desayunos. Más orientado a darnos un gustazo durante la operación bikini tenemos este pastel integral de ciruelas o estas ciruelas con frutos secos, geniales para llenarnos de energía como pre-entreno.

Los melocotones y nísperos también son frutas de primavera, y tímidamente va apareciendo en los mercados el melón y dentro de poco la sandía. Incorpora estas frutas a tu dieta con recetas diferentes y originales para conseguir una alimentación sana, variada y equilibrada.

Imágenes | Thinkstock 1, 2, 3 y 4

En Vitónica | Algunas frutas típicas de la primavera

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Fuente: Vitónica http://bit.ly/1jQYVYa

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