Aunque yo soy más de correr fondo, me fascinan los corredores de velocidad, la capacidad que tienen de acelerar y mantener esas velocidades tan altas, aunque solo sea durante algunos metros. Hace unos días topé con este documental de Asafa Powell y me gustó mucho por la cantidad de datos y por el análisis biomecánico.
Es curioso como un atleta tan dotado para ser velocista, no ha llegado al peldaño más alto en Juegos Olímpicos ni Campeonatos del Mundo. No obstante, y antes de la aparición del gran Usain Bolt, Asafa Powell era uno de los grandes favoritos en las grandes citas.
La salida es una de las claves de Asafa Powell en los 100 metros, pero esto no es algo que le venga por inspiración divina. Su antropometría, técnica, entrenamiento y genética se unieron para que este corredor fuera uno de los que diera un empujoncito al record mundial.
También me ha parecido muy interesante la parte psicológica de esta prueba. La importancia que tiene la el factor motivación y ansiedad precompetitiva sobre la marca. Al igual que
Puede que no tengas plan para este sábado, o que no te apetezca salir, sino hacer algo diferente. Esta idea que os proponemos es algo estupendo, con muchas ventajas, tanto si estás soltera como si tienes pareja. Aprovecha y únete a la moda de organizar un tuppersex con tus mejores amigas. Os los pasaréis en grande y probablemente aprenderéis algo interesante, ¡y todo sin tener que salir de casa!
Una de las mayores ventajas de organizar un tuppersex es que todas podéis descubrir nuevos juguetes sexuales, y aprender muchas cosas sobre sexo y erotismo mientras os lo pasáis en grande. Es una forma diferente de pasar un día juntas. Además, quienes organizan los tuppersexson personas abiertas y simpáticas, que ayudan mucho a romper el hielo en este tema, que no siempre resulta sencillo abarcar. Sin tener que ir a una tienda sex-shop, podrás conocer las novedades y todos los artilugios para ti o para disfrutar con tu pareja.
Es sencillo organizar uno de estos tuppersex, ya que hay muchas personas que los hacen a domicilio. Si buscas en Internet, seguramente encontrarás alguno cerca de tu zona. Solamente tienes que concertar una cita, con un mínimo de gente en el grupo, aunque seguro que muchas de tus amigas se querrán apuntar y esperar a que llegue el día.
Para los tuppersex, normalmente todas tienen que poner una pequeña cantidad, que se rebaja después en el preciosi compramos algo. Así que todos son ventajas. Unas horas de diversión con tus amigas, hablar de temas sexuales sin tapujos, con naturalidad, y descubrir cositas interesantes.
Si todavía no tienes planes para este fin de semana, ya sabes qué puedes hacer. Aprenderás sobre sexo y erotismo, y os echaréis unas risas en casa cómodamente, por lo que probablemente sea una experiencia para repetir.
La vitamina D es uno de los nutrientes que se han asociado a menor peso corporal y mayor adelgazamiento, pero en un reciente estudio se vio que además, su déficit está vinculado a mayor prevalencia de diabetes.
La investigación publicada en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism encontró niveles disminuidos de vitamina D en el organismo de las personas que tenían prediabetes o diabetes en comparación con aquellos que tenían niveles normales de glucosa.
La asociación fue independiente del IMC de cada persona, lo cual señala que la vitamina D, además de cuidar huesos, dientes, músculos, peso corporal y sistema cardíaco, puede influir en el metabolismo de la glucosa en sangre.
De esta forma, no sólo las personas obesas o con sobrepeso, sino también las personas delgadas con resistencia a la insulina o diabetes tenían niveles más bajos de vitamina D, lo cual revela la importancia de este micronutriente en el metabolismo de la glucosa y la posibilidad de desarrollar diabetes.
Entonces, la vitamina D ha mostrado una vez más que no se limita a cuidar nuestros huesos, sino que también, tiene gran influencia en nuestro metabolismo y su déficit puede asociarse a mayor prevalencia de diabetes.
Por lo tanto, debemos cuidar sus niveles y procurar la exposición de al menos unos 15 minutos diarios al sol así como la ingesta de alimentos fuente de este micronutriente, sobre todo en esta época del año en que solemos estar menos al aire libre.
Vía | Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2015); doi:10.1210/jc.2014-3016
Si desde hace unos años las famosas y estilizadas fixies eran las dueñas de la ciudad, parece que ahora tienen a una nueva amiguita: las fat bikes. Aunque están más pensadas para rodar por montaña, algunas se dejan ver entre los coches de la ciudad.
Una fatbike no es más que una bici con una neumático más ancho de lo normal, de entre 3,5 y 5 pulgadas. ¿Qué tienen de especial estas bicis además de su peculiar estética? La rueda se puede inflar a bajas presiones (0,5 bares), lo que hace de la rueda una auténtica suspensión y todoterreno.
En un principio las fatbikes estaban pensadas para rodar por nieve o terrenos difíciles como arena, pero su versatilidad y comodidad para rodar por todo tipo de terreno le han dado mucha popularidad. Al igual que una rueda de 29" te hace más fácil "comerte" los baches, los neumáticos de las fat bikes son unos auténticos comecaminos.
"La gorda" se ha hecho un hueco entre las "flacas". En la última edición de la Andalucía Bike Race hemos podido ver al conocido Josef Ajram compitiendo con este tipo de bici y según él cuenta, la descubrió hace poco y la resulta muy cómoda, tanto como para competir con ella.
Es otra forma de ver la bici de montaña, otra forma de pedalear y disfrutar de la naturaleza (o de la bici en la ciudad). Según cuentan los que la prueban, las ruedas se tragan cualquier camino, lo que la hace una bici muy apetecible para los amantes de los senderos complicados.
El dolor de espalda es una sintomatología que padecemos todos alguna
vez, causada sobre todo por las malas posturas que adoptamos al sentarnos y en
muchas ocasiones también mientras caminamos. Como casi el 80% del mundo
occidental, la mayor parte de la población sedentaria sufre alguna vez estas
molestias y muchas personas las padecen casi a diario, de forma crónica. Como
regla general el mejor remedio para aliviar los dolores de espalda es practicar
ciertos ejercicios de movimientos suaves que ayuden a sentirnos mejor.
¿QUÉ ES EL DOLOR LUMBAR?
El dolor lumbar es,
simplemente, dolor de espalda. Puede localizarse en la columna vertebral o
extenderse hasta las piernas, por debajo de las rodillas (ciática). Se le
relaciona con más de 60 enfermedades y puede provocar una discapacidad grave,
además de gastos médicos cada vez mayores. La buena noticia es que la mayoría
de las personas con dolor lumbar mejoran al cabo de una o dos semanas y el 90
por ciento de estos episodios desaparecen en un período de ocho semanas.
¿QUÉ CAUSA EL DOLOR LUMBAR?
En general, la
mayoría de los episodios de dolor lumbar se deben a trastornos mecánicos
asociados a un uso excesivo de la espalda y la columna, o bien a los cambios
graduales relacionados con el envejecimiento. Alrededor del 10 por ciento de
los casos son producto de una enfermedad sistémica.
Los trastornos que
afectan la parte inferior de la espalda pueden dividirse en mecánicos y
sistémicos. Los trastornos mecánicos que pueden provocar dolor lumbar incluyen:
·Esguinces a menudo relacionados con una actividad física contínua, como
palear nieve o hacer tareas de jardinería por un tiempo prolongado. También se
puede producir una lesión aguda cuando se realiza una tarea común adoptando una
postura incorrecta.
·Osteoartritis, producto del estrechamiento de los
discos ubicados entre las vértebras de la columna. Las vértebras adyacentes
desarrollan protuberancias óseas como respuesta a la presión cada vez mayor que
se ejerce sobre ellas. Estas protuberancias pueden producir un dolor localizado
en la parte baja de la espalda o en las piernas, como resultado del pinzamiento
de un nervio.
·Una hernia de disco puede causar un dolor de espalda relacionado con
espasmos musculares, aunque es más común que produzca un gran dolor en las piernas
como consecuencia del pinzamiento del nervio lumbar en la parte baja de la
espalda. El dolor que se extiende hasta las piernas se denomina ciática. Una
hernia de disco puede provocar una pérdida de función del nervio, incluida la
pérdida de reflejo, sensibilidad o fuerza muscular.
·La estenosis espinal es un estrechamiento del canal o espacio que ocupa
la médula espinal. Este estrechamiento tiene diversas causas, incluida la
formación de protuberancias óseas alrededor de las articulaciones vertebrales,
el engrosamiento de los ligamentos de la columna o el abultamiento de un disco.
El canal, al hacerse más estrecho, ejerce presión sobre las raíces nerviosas,
lo que provoca dolor, entumecimiento o debilitamiento de las piernas.
·Hiperostosis esquelética difusa idiopática (HEDI), que se produce como
consecuencia de un crecimiento óseo excesivo y puede afectar las vértebras desde
el cuello hasta la parte baja de la espalda.
A continuación dejamos aquí un video con 5 ejercicios esenciales que
ayudan drásticamente a mejorar el dolor. Contactamos a los dueños del canal YouTube Fisioterapia para TI y
confirmamos la veracidad de la institución, además de los buenos comentarios
que tiene el video podemos decir que los practicamos por un periodo de 7 días y
notamos una leve diferencia en los dolores(sii también tengo dolores lumbar en
la columna baja) son ejercicios muy sencillos
que podemos hacer en nuestra casa y en los que no emplearemos más de quince
minutos diarios. Si tienes tiempo es bueno que hagas estos
ejercicios una vez por la mañana al levantarte y otra por la noche.
Precaución!!!
Asegúrate
de que tu dolor de espalda no es una lesión importante, como una caída o
un accidente de auto. Consulta con tu médico para descartar un traumatismo
de columna o hernia discal. Estas lesiones casi siempre requieren
rehabilitación.
Empieza tu rehabilitación de
dolor de espalda después de que estés segur@ que no hay un trauma
mayor con ejercicios simples básicos (como los queponemos aqui). El
mejor y más benéfico ejercicio de recuperación para cualquier dolor de
espalda es salir de la cama o del sofá y empezar a caminar.
¡La inactividad esta clínicamente comprobada que hace el dolor de espalda
peor! Empieza tu programa de recuperación (idealmente) con 30 minutos de
caminata diaria.
Sin mas que decir aqui dejamos el video, disfrutenlo!
Esta imagen tambien tiene algunos tip buenos para el dia a dia.
Tamien puedes ampliar la informacion viedo estos links.
----------------- Queremos dedicar esta publicacion a nuestra seguidora en twitter @mateo_zaidaantigua seguidora con nosotras desde que tenemos uso de razon!!! Aqui esta amiga lo prometido es deuda!
Como cada fin de semana, hoy traemos nuestra selección de los mejores artículos sobre fitness en la red de los últimos siete días. En este resumen tenemos valiosos consejos de entrenamiento e interesantes artículos sobre nutrición y cocina.
El Crossfit está de moda y en la actualidad es una de las disciplinas más populares, por eso, en Ciudadano 0.0 nos muestran cómo es una clase de Crossfit y cómo se ha convertido en el entrenamiento de moda.
Si has regresado de las vacaciones con unos kilos de más, en Nutrición en la Red nos cuentan qué podemos hacer al respecto para recuperar la línea junto a la rutina.
Para los amantes del running de montaña, os dejamos un enlace de Correr y Fitness donde nos muestran cómo elegir el calzado adecuado para correr por el monte.
Nuestros compañeros de Urbanfire nos dejan consejos para mejorar la técnica de bajadas en nieve polvo, especial para los amantes de deportes de invierno que podemos disfrutar en esta temporada.
Si te gustan los dulces pero estás cuidando tu dieta, esta receta de tarta de chocolate Robin Food versión Fit de FitFoodMarket puede ser tu gran aliada para dar respuesta a las tentaciones.
En Loquedicelacienciaparaadelgazar nos cuenta cómo hacer ejercicio de forma eficaz y eficiente con ayuda del HIIT y nos dan algunas ideas para ponerlo en práctica.
Para quienes buscan ganar músculo, una buena dieta resulta de mucha ayuda. En Sabrosía nos muestran algunos alimentos que favorecen el crecimiento muscular y que puedes incluir en tus platos.
Aunque es un alimento controvertido, en FitnessRevolucionario nos hablan del aceite de coco, sus beneficios, sus usos y cómo elegirlo.
Si estás lejos del gimnasio, enlazamos a EjerciciosEnCasa donde nos dejan una rutina de ejercicios para realizar en casa con pesas o mancuernas.
Por último, os dejamos un artículo de BeerRunners donde nos hablan de la difícil, pero no imposible tarea de conciliar vida cotidiana y running.
Hoy 28 de Febrero de 2015 es el Día Mundial de las Enfermedades Raras. La Federación Española de Enfermedades Raras (FEDER) ha preparado una Campaña de Sensibilización con mucha esperanza para que todo el mundo pueda colaborar y ayudar a este grupo de personas.
Hay más de 7000 enfermedades catalogadas como enfermedades raras que afectan a un 8% de la población mundial y a unos 3 millones de personas en nuestro país, sin embargo, solo existe un conocimiento médico de menos de un 30% de estas enfermedades raras.
Algunas de estas enfermedadestardan hasta 10 años en diagnosticarse y muchas de ellas finalmente no son diagnosticadas. Según la Sociedad Española de Neurología (SEN) ocho de cada diez patologías de este tipo son genéticas, el 85% son crónicas y más de la mitad se manifiestan durante la infancia.
Todas las enfermedades raras tienen en común la gran dificultad de realizar un correcto diagnóstico y tratamiento, además de la carga psicosocial que padecen los pacientes y sus familiares. El tiempo medio de diagnóstico de este tipo de enfermedades es de unos cinco años aunque un 20% tardan en ser diagnosticadas incluso más de 10 años.
Por desgracia el conocimiento que existe sobre la mayoría de las enfermedades raras es muy escaso debido precisamente a la complejidad etiológica y evolutiva de estas enfermedades, además de su baja prevalencia.
Diagnosticar algunas de las enfermedades raras ya identificadas es una tarea difícil, pero lo es más aún cuando todavía dicha enfermedad no se encuentra catalogada. Aproximadamente un 50% de los pacientes que consultan se quedan sin un diagnóstico con las pruebas que existen hasta el momento.
Al hablar de una relación muchas veces tenemos en cuenta detalles que nos parecen importantes pero que realmente se reflejan muy poco en la calidad de la unión. El respeto, sin embargo, es un valor que nunca debe faltar y Nosotras te explicamos el porqué.
El respeto en la pareja está infravalorado en una sociedad en la que alzar la voz, ofender o imponer nuestras ideas por encima de las de cualquier otro son las formas más usadas para hacernos escuchar. Pero estos términos aplicados a una unión pueden ser tremendamente perjudiciales, haciendo que las vías de comunicación y entendimiento queden relegadas a la violencia verbal y en muchos casos física.
Y es que respetar a nuestra pareja es también una forma de amor, una manera de hacerle ver que por más que pensemos diferente siempre hay cabida para la comunicación, pilar fundamental en cualquier relación. Saber expresar nuestras ideas, sentimientos o emociones sin recurrir a ningún tipo de violencia no solo es esencial, sino que es el reflejo de cualquier relación saludable.
Si el respeto en la pareja no está presente entre tú y tu chico es evidente que la unión no es saludable ni beneficiosa para ambos, motivo por el que es recomendable atender esta situación y buscar ayuda profesional en el caso que se hayan traspasado los límites y se llegue a las ofensas verbales o físicas.
Es necesario entender también que el respeto es una forma de admiración, y que la admiración es uno de los componentes del amor. Si amamos a nuestra pareja debemos respetarla, debemos aceptar que se trata de alguien que piensa distinto a nosotros pero que esto no debe representar un conflicto para la unión. El amor sin respeto es improbable e inexistente, por eso Nosotras te invitamos a fomentar este valor en tu relación de pareja cultivándolo día a día.
