La dieta feliz

Según la revista Health, algunos alimentos pueden alterar la química del cerebro para estimular tu estado de ánimo. Así que, para mantenerte feliz durante todo el día, además de hacer ejercicio, prueba estas recetas para una dieta feliz de John La Puma, MD, autor del libro Chef MD’s Big Book of Culinary Medicine.Desayuno: Quinoa con Canela, Nueces y MorasPreparaciónLleva a ebullición 1/4 taza de leche baja en grasa con 1/4 taza de agua y 1/4 taza de quinoa. Reduce el fuego, tapa y cocina a fuego lento durante 15 minutos. Deja enfríar 5 minutos. Agrega media taza de moras, 1/8 cucharadita de canela, 1 cucharadita de miel de agave y 1 cucharada de nueces tostadas.¿Por qué funciona?La quinoa es rica en proteínas que combaten el hambre. La vitamina D de la leche aumenta la serotonina, conocida como la "hormona de la felicidad". Y las nueces proporcionan omega-3 para levantar el ánimo.Almuerzo: Salmón al limón y con ensalada de judíasPreparaciónCombina 1/4 lata de frijoles blancos con 1/4... Leer más.

from http://bit.ly/1vpNCWU

Read More

¿Qué selección crees que ha llegado más en forma al mundial? La pregunta de la semana

No podía faltar en la pregunta de la semana alguna alusión al Mundial de Brasil. Estamos viendo que es un Mundial muy físico, con condiciones muy extremas: alta humedad y temperaturas, lo que hace que la forma física juegue un papel fundamental. Por eso esta semana la pregunta es:

¿Qué selección crees que ha llegado más en forma al mundial?

Como siempre, os agradecemos que pongáis vuestras respuestas en la sección de Vitónica Respuestas. Allí podremos crear el debate y valorar las respuestas de los lectores.

Para mí, uno de los equipos que más en forma ha llegado es Chile. Un equipo que no siendo brillante en el plano técnico, ha sabido suplirlo con una buena condición física. En cambio, la selección Española no ha llegado muy bien que digamos físicamente. Como os comentaba hace unos días en la sección de fitness en la red, la mala condición física de la selección ha sido uno de los motivos por los que nos hemos ido a casa tan temprano.

Respuesta a la pregunta de la semana anterior: ¿Siembre habéis entrenado con un mismo objetivo?

La semana pasada, el compañero Jose nos preguntaba sobre el objetivo que tenemos al entrenar. Si siempre ha sido el mismo o, por el contrario, si lo hemos ido cambiando con el tiempo. La respuesta más valorada ha sido la de nuestro siempre participativo Juancamina:

Mi objetivo es correr a pie. Todo lo que hago va en esa dirección, desde el gym, caminar, bici, pasadas,descanso...y por sobre todo competencias que corro una por semana y donde siempre llego casi último pero los últimos somos los ganadores mas lentos. Pero con los años espero mejorar ja ja! Abrazo grande José Alberto. Juanca.

Otra buena respuesta ha sido la de laramo:

No, y creo que pocos dirán que lo hacen, siempre hay cambios en nosotros y a nuestro alrededor y por tanto es más que lógico que nuestro entrenamiento cambie. De siempre he hecho deporte, pero más enfocado al mero hecho de moverme, de mantenerme activa y de estar en buena forma. Sin embargo, desde principios de año he comenzado una rutina de fuerza - hipertrofia (que también ha cambiado desde entonces, al principio era poco seria) para ganar masa muscular, que realmente lo necesita mi cuerpo. Y aunque los resultados son lentos, estoy muy contenta con ellos :D.

-

La noticia ¿Qué selección crees que ha llegado más en forma al mundial? La pregunta de la semana fue publicada originalmente en Vitónica por Juan Lara.

Fuente: Vitónica http://bit.ly/1qc6Mjq

Read More

La App de la semana – Agua Alarma

Tomar agua diariamente es de vital importancia para la salud. En caso de que se te olvide hidratarte durante el día, ¡esta aplicación es una herramienta útil para recordártelo! Lo mejor de todo es que la alarma no te molestará durante el sueño.

¡Descárgala y descubre más!

Agradecemos a Jiancarlos Bustillos

Fuente: http://bit.ly/1gLAuWp

Read More

Pierde peso mientras ahorras tiempo

Yo siempre he dicho que esto de las dietas y perder peso es todo ¡planificación, planificación, planificación!Y para ello puedes aplicar estas técnicas para ahorrar tiempo al inicio de la semana y poder perder peso:Coloca en bolsitas y potecitos las porciones de tus snacksComo si fuese la lonchera de tu hijo, puedes preparar manzanas; porciones de almendras/nueces/maní; potecitos con tu polvo de proteína, etc. Todo listo para que sólo tengas que agarrarlo y salir.Corta los vegetalesSabes que tienes que comer tus vegetales pero la verdad que cortarlos es a veces un fastidio. Para agilizar el trabajo puedes picar el brócoli, zanahorias, repollo, coliflor o cualquier vegetal no acuoso que utilices en tus comidas diarias.Tener la fruta picada y refrigerada en pequeñas bolsas plásticas también ayuda a la hora de hacer esos smoothies en un dos-por -tres.Pon a hervir 12 huevos¿Una proteína rica y fácil de llevar on-the-go? Un huevo duro. Además que son súper versátiles, porque los puedes... Leer más.

from http://bit.ly/1k7uNT0

Read More

¡Anímate a vivir!

... Leer más.

from http://bit.ly/1k7uN5u

Read More

23 formas diferentes de saltar a la cuerda

Saltar a la cuerda es un ejercicio muy completo con el que trabajamos nuestros hombros, nuestro core, por supuesto nuestro tren inferior y nuestro corazón. Es un entrenamiento exigente y perfecto para complementar nuestra rutina si lo que buscamos es perder grasa. Si estás cansado de realizar siempre los mismos saltos en el sitio, hoy te traemos 23 formas diferentes de saltar a la cuerda: ¡cambia y progresa!

No sólo se trata de un buen ejercicio cardiovascular, sino que además nos ayuda a mejorar nuestra coordinación y equilibrio. El trabajo del core es también muy intenso, ya que debemos mantener una buena postura que nos ayude a facilitar el ejercicio. La correcta alineación de la cintura escapular, en la que intervienen trapecios y romboides, es básica a la hora de saltar a la cuerda.

Recuerda que antes de comenzar a saltar deberías realizar un calentamiento completo de las partes implicadas, destacando la movilidad y estabilidad de muñecas y tobillos, articulaciones muy presentes en este tipo de entrenamiento.

El ejercicio del vídeo con el que deberíamos tener más precaución son los saltos sobre los talones, ya que un aterrizaje brusco sobre esta parte del pie puede causarnos molestias en tobillos, rodillas y espalda. Mejor caer sobre la punta de los pies para evitar posibles dolencias o lesiones.

¿Cuántos de estos ejercicios puedes realizar tú?

Vídeo | Bloom to fit en Youtube

En Vitónica | Entrena en casa: intervalos de distinta intensidad para saltar a la cuerda

-

La noticia 23 formas diferentes de saltar a la cuerda fue publicada originalmente en Vitónica por Lady Fitness.

Fuente: Vitónica http://bit.ly/1r7f2D9

Read More

Los beneficios de besar a nuestra pareja

Los besos no son solo deliciosos y placenteros, sino que además nos aportan distintas cosas favorables que ayudan a mejorar y fortalecer nuestra relación. Nosotras te explicamos sus ventajas.

Después de terminar de leer este artículo es muy probable que le cantes a tu chico la famosa estrofa “bésame, bésame mucho”, y es que los beneficios de besar a tu pareja son tan positivos que bien vale la pena entregarse de lleno a este placentero hábito.

La más obvia ventaja es que los besos son claves para acercarnos a nuestra pareja y estrechar los lazos que nos unen, pues besar favorece la liberación de oxitocina, una hormona que nos hace sentir más cerca de nuestra pareja, aumentando el vínculo. Mientras más se besen más unidos estarán.

Otro de los grandes beneficios de besar a tu pareja es que durante este acto liberamos endorfinas, lo que contribuye a mejorar nuestro estado de ánimo y combatir la depresión y la tensión. Además secretamos adrenalina, que nos ayuda a sentirnos mucho más enérgicas y dispuestas.

Debido a que para besar a tu pareja utilizas más de 30 músculos, este hábito es una excelente forma de realizar gimnasia facial, lo que ayuda a disminuir la formación de arrugas. Y, por si fuera poco, como buena actividad física besar también quema calorías, con un beso apasionado de un par de minutos puedes consumir unas 12 calorías, imagina lo que puedes lograr si besar mucho se convierte en un hábito.

Y claro que no hay mejor preludio para el sexo que unos deliciosos besos, ideales para subir la temperatura al máximo. Ya lo sabes, no hay excusas, invítalo a besarte mucho y disfruten de todos los beneficios de los besos.

Imagen: Fakt

The post Los beneficios de besar a nuestra pareja appeared first on Nosotras.

gracias Nosotras http://bit.ly/V3tXBh

Read More

¿Dónde te colocas en la salida de una carrera?

Seguramente has tenido la controversia al momento de elegir dónde ubicarte para comenzar una competición, pues dónde te colocas en la salida de una carrera puede ser un recurso estratégico para tu desempeño posterior o quizá, no tenga mayor relevancia a nivel competitivo.

Es sabido que todos quieran situarse entre los primeros lugares, inmediatamente después de la línea de salida, sin embargo, ésta no es la mejor opción si enfrentas tu primer competición o solo participas de la prueba para disfrutar el desafío.

Quienes se ubican más adelante sabiendo que es su primer prueba y que quizá no se encuentren entre los primeros puestos, pueden entorpecer grandemente a los más experimentados que han quedado atrás siendo más veloces y resistentes, por ello, en tu primer competición no es recomendable ubicarte justo detrás de la línea de salida.

Además, si te ubicas en los primeros lugares siendo la primera vez en una competición, puedes dejarte llevar y comenzar a una velocidad elevada, lo cual puede afectarte en los tramos posteriores de la carrera.

Después de tu primer carrera o competición podrás saber que puesto obtuviste y así, tener una idea más acertada del lugar donde ubicarte para no perjudicarte ni perjudicar a nadie. Es decir, si obtuviste uno de los primeros puestos podrás situarte más adelante, mientras que si estás en un puesto medio tu mejor ubicación será ni muy atrás ni muy adelante en tu próxima área de salida.

Y tú, ¿dónde te colocas en la salida de una carrera?

En Vitónica | Algunos consejos para tu primera carrera

Imagen | Thinkstock

-

La noticia ¿Dónde te colocas en la salida de una carrera? fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau.

Fuente: Vitónica http://bit.ly/1rQ5v0R

Read More

Tranquilizante natural

La valeriana es una planta que actúa como un agente sedante. Relaja el sistema nervioso y cerebro. Se suele recomendar a personas con trastornos del sueño. También alivia el estrés y la ansiedad. Sirve para dolores y cólicos menstruales.

Agradecemos a Jiancarlos Bustillos

Fuente: http://bit.ly/1gLAuWp

Read More

Smoothie de apio, pepino y piña para bajar de peso

Los smoothies pueden ser grandes suplementos para todo tipo de dietas. Un buen vaso para empezar el día ayudará al cuerpo a purificarse, eliminar toxinas y evitar el hambre entre comidas.Aunque un batido por sí solo no puede hacer milagros, sí que puede ayudar a perder peso. Si los ingredientes seleccionados son saludables y conocidos por su efecto adelgazante, un vaso por la mañana en ayunas puede ser una manera ideal de empezar el día.Por eso, hoy quiero enseñarte a preparar un smoothie adelgazante de apio, pepino y piña. ¿Te animas a probarlo?IngredientesDos o tres tallos de apioUn pepino medianoDos rodajas de piñaUna cucharada de salvado de avenaPreparaciónSe comienza por lavar todos los ingredientes (excepto el salvado, por supuesto). Cortar el pepino, pelar la piña y el apio. Todo se coloca junto al salvado de avena en la licuadora y se mezcla hasta que se forme un líquido homogéneo y sin grumos. Si se desea endulzar, se puede añadir edulcorante. Conviene añadir un poco de agua... Leer más.

from http://bit.ly/1k6kAGr

Read More

Hígado graso, ¿qué es y cómo prevenirlo?

El hígado es un órgano de gran importancia para nuestro cuerpo y una de las enfermedades más populares que lo afectan es el hígado graso. Te contamos de qué se trata esta patología y cómo prevenirla para preservar la salud del organismo.

¿Qué es el hígado graso?

El hígado graso como su nombre lo indica, es una enfermedad caracterizada por la acumulación de grasa en las células de este órgano, lo cual, si bien suele ser asintomático, puede ocasionar anomalías en el funcionamiento hepático, inflamación e infecciones, por lo tanto, debe tratarse, o lo que es mejor, prevenirse.

El término médico que designa a la patología es esteatosis hepática, y puede originarse por diferentes causas, entre ellas, las más comunes son el consumo regular y no moderado de alcohol o bien, la presencia de obesidad, diabetes y otras patologías metabólicas asociadas.

En la actualidad, el hígado graso es la enfermedad hepática más frecuente y por ello, así como por sus potenciales consecuencias que pueden afectar crónicamente el funcionamiento y la anatomía del hígado, es fundamental su prevención.

Cómo prevenir el hígado graso

Aunque el hígado graso tiene tratamiento y puede revertirse, lo mejor es prevenir esta condición mediante buenos hábitos de vida.

Para prevenir esta enfermedad hepática lo más aconsejable es llevar una vida activa y conservar un peso corporal dentro de parámetros normales, ya que un exceso de peso y grasa en el organismo puede provocar el depósito ectópico de lípidos y su acumulación en el hígado.

Asimismo, es de mucha ayuda moderar la ingesta de alcohol así como de otros hábitos tóxicos y llevar una dieta equilibrada con una adecuada presencia de antioxidantes que pueden derivar de diversos alimentos.

Unos buenos hábitos de vida, así como un buen control de enfermedades como la diabetes, la obesidad o las dislipemias, suelen ser los pilares para prevenir el hígado graso que se considera un factor de riesgo para la salud del organismo.

Si sueles ingerir medicación en abundancia que se procesa en el hígado o sueles tener dolores importantes en la zona media-alta y derecha del tronco, nuestro consejo es que consultes con un profesional de la salud y cuides más que nunca tus hábitos para prevenir el hígado graso así como otras posibles afecciones hepáticas.

En Vitónica | Luchar contra el hígado graso

En Vitónica | El exceso de azúcar puede dañar nuestro hígado

Imagen | Thinkstock y Thinkstock

-

La noticia Hígado graso, ¿qué es y cómo prevenirlo? fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau.

Fuente: Vitónica http://bit.ly/V1Imh5

Read More

Los trucos de Elsa Pataky para estar perfecta después de ser madre

Últimamente se esta comentando mucho en los medios de sociedad la impresionante recuperación de Elsa Pataky después de haber vuelto a ser madre. Muchas personas aseguran que esta vuelta a su habitual figura tiene mucho que ver con operaciones de estética, pero ella asegura que es el fruto de una disciplina espartana en la que el entrenamiento y la dieta son las estrellas.

Nosotros en este post queremos daros a conocer los secretos de Elsa para recuperar de esa manera su figura habitual. Es cierto que la constancia es esencial a la hora de conseguir nuestros objetivos, pero sea como sea, es importante prestar atención a la rutina que la estrella sigue a diario. Seguro que saber sus trucos nos animará a seguir adelante en los entrenamientos y mejorar así nuestro aspecto.

Consejos generales para conseguir nuestras metas

En primer lugar el descanso es la clave de su éxito. Elsa asegura que dormir una media de ocho horas al día es esencial para estar listos a enfrentarnos a la rutina diaria. El descanso nos dar fortaleza mental, física, y además nos ayudará a regular el hambre.

Madrugar para ponernos manos a la obra es otro de los trucos de la actriz. Ella asegura que esto, unido a visualizar desde el momento en el que nos levantamos, lo que queremos conseguir a lo largo de la jornada es esencial para lograr el éxito.

Seguir un orden y una disciplina, al igual que entender que el entrenamiento y la dieta son algo natural son parte de su disciplina. Ella dice que nunca hay que verlo como una obligación, sino como algo bueno par uno mismo. Para controlar todo mucho mejor ella recomienda recoger todos los objetivos, la dieta diario y los ejercicios que estamos llevando a cabo en un cuaderno para ver l evolución y no olvidarnos nada.

Trabajo muscular

Trabajar los músculos es otra de las estrategias de Elsa para conseguir un buen cuerpo. Conseguir unas fibras musculares en perfecto estado es la mejor manera de quemar las grasas. Para ello realiza ejercicios con pesas y máquinas incidiendo en cada parte del cuerpo para conseguir una buena tonificación.

Ejercicio aeróbico

A esta rutina Elsa le añade entrenamientos aeróbicos de alta intensidad e nos que los intervalos son la estrella. Asegura que es una terapia de choque perfecta para acabar con la grasa acumulada. Para ello mezcla todos los aparatos de aeróbico, así como carrera al aire libre o saltar con la soga.

La importancia de la alimentación

En ultimo lugar destaca la importancia de una buena alimentación. Desechar de la despensa los alimentos que contienen más grasa y calorías vacías para no caer en la tentación es básico para ella. Así cómo comer varias veces al día y poca cantidad. Cenar pronto y desechar por la tarde los hidratos simples es fundamental. La actriz nos recomienda hacer un diario de dieta para controlar o que comemos y saber hasta donde podemos llegar.

Imagen | Discutivo Imagen 2 | El Hormiguero

-

La noticia Los trucos de Elsa Pataky para estar perfecta después de ser madre fue publicada originalmente en Vitónica por Delgado.

Fuente: Vitónica http://bit.ly/1rP8Ugp

Read More