Dieta del metabolismo acelerado: ¿Qué es?

La dieta del metabolismo acelerado no es una dieta tan estricta o particular como los planes habituales con los que nos encontramos. Sin embargo, funciona porque consigue que nuestro metabolismo queme buena parte de la energía que consumimos.Cómo se acelera el metabolismoPara acelerar el metabolismo hay que seguir unos cuantos pasos que deben llevarse a cabo de manera estricta si queremos no perder de vista la meta. La primera fase consiste en perder el miedo y eliminar la ansiedad. Dos días comiendo frutas frescas, zumos y granos en bocadillos o sándwiches ligeros serán suficientes para empezar.En la segunda fase debemos indicarle al cuerpo que queremos desbloquear las grasas que se mantienen en el almacén. Para ello, necesitamos durante dos días optar por los vegetales verdes y alcalinos y por las carnes rojas de salmón o de cordero.En la última de las fases, tu cuerpo comenzará a quemar la grasa que has acumulado anteriormente, por eso necesitas ingerir grasa nueva de la realmente... Leer más.

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11 secretos de famosos para comer saludablemente

Te sorprenderá conocer los trucos que utilizan las celebrities para comer saludable; hay muchos que no abandonan lo que más les gusta sin por ello descuidar su línea o renunciar a una reunión con amigos. La mayoría busca alternativas que, de algún modo, incluyan aquellas cosas a las que no están dispuestos a renunciar.1. Drew BarrymoreElla se cuida, pero afirma que la vida que le gusta no implica sacrificios y por eso come de todo pero en raciones reducidas.2. Jessica AlbaBasándose en los antecedentes de su familia, ha querido prevenir las afecciones que estos han contraído, por lo que su dieta se basa en pollo, pescado, proteínas magras, frutas y verduras para evitar el colesterol y la tensión alta. Sin embargo, confiesa comer algún helado de fresa o un chocolate en el día además de frutos secos, pero en general mantiene a raya los postres y el pan.3. Valerie BertinelliEsta famosa fundamenta su dieta en la conciencia, lo que hace es preguntarse por qué está comiendo, es decirm si es... Leer más.

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9 ejercicios que jamás debes hacer

Hoy te damos a conocer algunos ejercicios que jamás debes hacer. Para algunas personas resulta bastante sacrificio cumplir con una rutina de gimnasio, pero deben hacerlo por su salud; si a esto le sumamos que los ejercicios son inadecuados, es igual que perder el tiempo o hasta peor, porque podrías lesionarte.#1 Sentada en la máquina abductores de caderaEs imposible reducir la grasa acumulada en tu cadera solo trabajando los músculos de la zona, la forma de hacerlo según Irene Lewis-McCormick, MS, CSCS, un entrenador personal de Iowa, es poniéndote a dieta y hacer ejercicios que involucren una actividad total para el cuerpo.Por otra parte, podrías inflamar el nervio ciático por exceso de trabajo.#2 AbdominalesUna vez más, si quieres tener un vientre plano y abdominales tonificados debes trabajar ejercitando todo tu cuerpo; no existe ningún ejercicio abdominal que no sea contraproducente para tu espalda y columna, solo ayudará a que te encorves.Si quieres obtener un vientre tonificado,... Leer más.

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Las 5 mejores maneras para lograr tu resolución de pérdida de peso en Año Nuevo

Una reciente encuesta reveló que sólo la mitad de aquellas personas que se proponen bajar de peso en realidad están intentándolo. Y justo la pérdida de peso es por lo general la resolución número uno en la lista de metas para Año Nuevo.Para que pases de la idea a la acción, aquí te ofrecemos 5 tips para aplicar desde el primer día del año hasta que termine.Que tu resolución sea realistaPerder 10 libras en dos semanas probablemente no va a suceder. La mayoría de las personas no aumentan de peso de un día para otro; la misma norma sigue para perder el peso. Un objetivo más realista es perder una a dos libras a la semana aunque no suene tan ideal pero sí es más alcanzable.Mantén la simplicidad, sé específica y con metas alcanzablesEn lugar de decir "este año me comprometo a perder 30 libras" mejor proponte "para mayo, quiero perder cinco libras". Establecer y alcanzar metas más pequeñas, más alcanzables te animará a conseguir la meta trazada. Lo más importante es elegir un peso saludable,... Leer más.

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4 alimentos que te acercan al DETERIORO

El envejecimiento es un proceso inevitable e intrínseco a la vida misma. Pero, la decrepitud no. Esto significa que la vejez no tiene por qué estar asociada al deterioro absoluto. De hecho, afrontar esta etapa vital con dignidad y plenitud ES posible. Solo debes mantenerte alejada de estos alimentos.#4 Comida chatarraComencemos por el punto más obvio: el consumo de comida chatarra constituye uno de los mejores atajos hacia el deterioro. Alimentos como las hamburguesas y las patatas fritas cargan nuestro organismo de todo tipo de grasas innecesarias y cantidades disparatadas de sal. Y estos componentes carcomen nuestra vitalidad y nos agregan varias décadas encima.#3 Carnes rojasLa ingesta de este tipo de carnes estimula la producción de radicales libres. Este efecto perjudicial, entre muchos otros, hace mucho más que envejecer nuestro aspecto; también, incrementa los riesgos de desarrollar cáncer y la vulnerabilidad a las enfermedades cardiovasculares –así lo demostró un estudio... Leer más.

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¿Por qué los hombres se despiertan con una erección?

¿Es normal despertarse con una erección? ¿A qué es debido? Estas preguntas se las plantean tanto los hombres como las mujeres con relación a sus parejas. Es habitual que los hombres se despierten con una erección, pero con diferencia de las creencias populares, esto no tiene nada que ver con la actividad sexual, sino más bien con ciertos factores psicológicos.En primer lugar, es necesario destacar que tener una erección matinal es algo absolutamente normal, y de hecho, es una respuesta sana del cuerpo que todos los hombres experimentan. Despertarse con el pene en erección es fisiológico, y no tiene nada que ver, como se suele creer, con sueños eróticos o ganas de orinar.Las razones de la erecciónDurante el sueño, y más precisamente durante las fases REM, se producen erecciones automáticas. Las erecciones matinales son el resultado de esta serie de erecciones nocturnas. Normalmente, se pasa por cuatro o cinco fases REM durante el sueño, cada noche. Esta fase corresponde a los momentos... Leer más.

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Las 5 enfermedades psicosomáticas más comunes

Las enfermedades psicosomáticas son habituales. Si bien no se habla mucho acerca de ello, la gran parte de los trastornos que se sufren derivan de un cuadro psicosomático; y esto no es nada raro, simplemente es una definición, ya que solo significa que afectan al cuerpo y a la mente.Qué son las enfermedades psicosomáticasLa palabra psicosomática viene de mente (psique) y cuerpo (soma). Existen enfermedades que se convierten en graves debido a cuadros de estrés o ansiedad.La parte mental de la enfermedadSiempre hay un aspecto que tiene que ver con la mete, y es la forma en que cada individuo reacciona ante un mismo síntoma. Dos personas pueden padecer igual afección y sin embargo llevarlo de modo diferente. Por ejemplo, una puede caer en depresión y la otra sentir que no es tan grave.Hay ciertas enfermedades mentales que llevan a tener problemas físicos, como aquellas que nos hacen dependientes. Por ejemplo, cuando no podemos asearnos o alimentarnos por nosotros mismos.La parte física... Leer más.

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Riesgos de comer demasiado brócoli

Tengo la creencia de que todo en exceso es malo, de hecho está teoría está basada en lo que los estudios dicen al respecto. Sin embargo, cuando se trata de alimentos naturales podemos confundirnos y caer en la tentación de consumir demasiado de algo respaldándonos en que es natural. Veamos qué sucede con vegetales como el brócoli.¿Es malo comer mucho brócoli?Puede ser perjudicial abusar de él si sufres de tiroides, lo sé porque es mi caso; pero además los estudios realizados dicen que provoca un bloqueo en la asimilación de un componente tan importante como lo es el yodo, cuando se padece de esta afección.Si sufres de problemas de tiroides y no tienes yodo suficiente, entonces tu cuerpo no podrá producir tiroxina y triyodotironina, dos hormonas muy importantes que intervienen en su funcionamiento.Pero no solo el brócoli es el problema...Debes tener cuidado, porque este vegetal pertenece a la familia de los llamados bociógenos (que viene de bocio, ya que inflaman la tiroides) y dentro... Leer más.

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Vitónica os desea un feliz y saludable 2015

Otro año que se va y un año nuevo que comienza cargado de ilusiones y nuevos propósitos. El equipo de Vitónica os desea un feliz y saludable 2015: lleno de retos deportivos, buena alimentación, cero lesiones, descanso, poco estrés...Esperamos que sea un 2015 lleno de salud.

En este nuevo año que comienza el equipo de Vitónica seguirá al pie del cañón para ayudaros a poneros en forma, perder peso, conseguir objetivos deportivos y todos los propósitos saludables que tengáis.

Os esperamos en 2015 en Vitónica: coge impulso y salta al nuevo año con energía.¡Feliz y saludable 2015!

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La noticia Vitónica os desea un feliz y saludable 2015 fue publicada originalmente en Vitónica por Juan Lara .

Fuente: Vitónica http://bit.ly/13U80Zm

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¡Feliz año nuevo!

¡Feliz año nuevo!

Se acaba el 2014 y comienza el 2015, ¡cómo pasa el tiempo! Seguro que lo lo estáis pasando en grande acompañadas de vuestros seres queridos: amigos, familia, pareja…Y es por eso que Nosotras nos sumamos a las felicitaciones y os deseamos ¡Feliz año nuevo! Los mejores deseos para este año que justo acaba de empezar. Porque no hay nada mejor que dar la bienvenida al año nuevo con una sonrisa y buena cara.

Esperamos que todos vuestros deseos se cumplan y, sobretodo…Que cumpláis vuestros propósitos de año nuevo. ¿El nuestro? Seguir con vosotras un año más, ¡porque nada de esto sería posible sin vuestro apoyo queridas lectoras! ¡Mil gracias a todas por estar todas ahí! Este año viene cargado de muchas sorpresas positivas para todas, ¡estad atentas, tenemos mil y una noticias especiales para este 2015!

¡Feliz 2015, chicas!

El contenido de este post ¡Feliz año nuevo! es propiedad de Nosotras.

gracias Nosotras http://bit.ly/1y8n4zN

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Los diez artículos más leídos de Vitónica en 2014

Y para acabar el año, una selección de los artículos más leídos en 2014. Siempre está bien echar la vista atrás y analizar qué ha sido lo que más os ha interesado leer en este año. Abdominales, pectoral, adelgazar y comer mejor son los temas que, sin duda, más os gustan. Os dejamos con el top 10:

Top 10 de artículos más leídos en Vitónica en 2014

1. Estudio positivo sobre L-carinitina para quemar grasa: los suplementos quemagrasas siempre están en el ojo del huracán: ¿funcionan, no funcionan? Pues no hay milagros ni secretos, son un complemento a la pérdida de peso, pero siempre que se acompañe de una vida activa y dieta sana, de lo contrario solo servirán para tirar el dinero.


2. Cuatro ejercicios básicos para conseguir un pectoral de acero: sin duda el pectora es uno de los músculos más trabajados en el gimnasio. Sea por su efecto estético o porque nos gusta castigarlo, en este artículo verás los cuatro ejercicios básicos para potenciar el pectoral.


3. Cinco recetas para cenar con pocas calorías y favorecer la pérdida de peso: recetas sanas y ricas que han preparado en Directo al Paladar que son perfectas para cenar y no aportan muchas calorías. Un artículo muy útil para los que tenéis como nuevo propósito de año nuevo recortar calorías en vuestra alimentación.


4. Pautas para eliminar nuestra grasa corporal y mantener la musculatura: el santo grial de los que acuden al gimnasio a diario: perder grasa y mantener músculo. Es posible, pero con mucho sacrificio y entrenamiento, ya sabéis que los milagros no existen. Y, por supuesto, hay que tener una buena base de trabajo en musculación.


5. Cinco ejercicios para trabajar el abdomen fuera del gimnasio: en absoluto es necesario acudiar al gimnasio para trabajar la zona abdominal. Gabriela nos da cinco buenos ejemplos de ejercicios con los que podemos mejorar nuestra zona abdominal sin necesidad de acudir al gimnasio. En casa mismo los podemos realizar sin problema.


6. ¿Haces ejercicio y no bajas de peso? Estas son las causas: un análisis de las muchas variables que influyen a la hora de perder peso. No siempre es tan fácil como hacer ejercicio y comenzar a adelgazar, hay muchas más cosas a tener en cuenta.


7. Cinco alimentos de gran ayuda para reducir los triglicéridos: casi todos alimentos de origen vegetal, imprescindibles en tu dieta si quieres reducir los niveles de triglicéridos. Ejercicio y alimentos como estos nos ayudarán con el lastre de los triglicéridos.


8. ¿Cuál es la mejor (y la peor), postura para dormir?: cada postura al dormir tiene sus consecuencias (positivas o negativas). Dormir boca arriba, boca abajo o de lado, cada posición tiene sus características.


9. Cardio vs pesas, ¿qué es mejor para quemar grasas?: la eterna pregunta. Hace años el cardio era la panacea para quemar grasas, pero las pesas son un duro competidor. Lo ideal es combinar ambos, pero de forma aislada y con un buen circuito quemagrasas, las pesas tienen mucho potencial para oxidar grasas.


10. ¿Cuál es la fórmula más precisa para calcular nuestra frecuencia cardíaca máxima o FCM?: un dato interesante para planificar las intensidades de los entrenos. Además de la típica fórmula de 220-edad, hay fórmulas más exactas para calcular la frecuencía máxima teórica de tu corazón.

Imágenes | #1 Thinkstock, #2 Thinkstock

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La noticia Los diez artículos más leídos de Vitónica en 2014 fue publicada originalmente en Vitónica por Juan Lara .

Fuente: Vitónica http://bit.ly/13K6FEf

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Cuatro snacks ricos en vitamina D para esta temporada

La vitamina D es un nutriente de gran importancia para nuestro cuerpo que puede sintetizarse en la piel cuando nos exponemos al sol, pero en invierno en que hay menos horas de luz solar, debemos garantizar su ingesta mediante los alimentos, por ello, hoy traemos cuatro ejemplos de snacks ricos en vitamina D para esta temporada.

Los snacks deben ofrecer un 10% de las calorías y nutrientes de la dieta y dado que a diario se necesitan entre 5 y 10 microgramos de vitamina D, seleccionamos los siguientes tentempiés que aportan mayor porcentaje de este nutriente a la dieta:

• Tostada con una loncha de salmón ahumado (20 gramos) que aporta 3,8 microgramos de vitamina D


• Medio bocadillo de pan integral y atún al natural (50 gramos) que ofrece 2 microgramos de vitamina D


• Vaso de yogur con 30 gramos de cereales integrales que aporta 1,9 microgramos de vitamina D


• 1 huevo duro que ofrece 1 microgramos de vitamina D

Con estos cuatro snacks ricos en vitamina D podrás alcanzar fácilmente la cuota diaria de este micronutriente que resulta indispensable para cuidar huesos, dientes, músculos y sistema cardiovascular, en una temporada donde no solemos exponernos al sol por mucho tiempo y por ello, tenemos más riesgo de sufrir déficit de esta vitamina.

En Vitónica | Vitamina D, clave para unos músculos fuertes y sanos

En Vitónica | Bajos niveles de vitamina D pueden favorecer el exceso de peso

Imagen | Thinkstock

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La noticia Cuatro snacks ricos en vitamina D para esta temporada fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .

Fuente: Vitónica http://bit.ly/13SFBTm

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Consejos para recibir el año nuevo

A horas de finalizar el año, entramos en un sentimiento de nostalgia que nos hace recordar todo lo que vivimos en los pasados meses. Sin embargo, el hecho de poner en perspectiva las experiencias del 2014 no quiere decir que debamos llenarnos de tristeza o negatividad, ya que según cómo veamos las cosas, las cosas serán. Lo ideal es abrirle paso al venidero año con la mejor energía posible y conscientes de las debilidades y virtudes que deben seguirse trabajando para mejorar, descubrir, crear, aprender y avanzar constantemente.

Estos son algunos consejos que puedes tomar en cuenta:

- Aunque nada está totalmente establecido, es importante compartir con tus familiares o personas queridas este momento. La sinergia que se crea en colectivo, hace que el ambiente se torne mucho más alegre, que es como debemos recibir cada año.

- Los famosos deseos, más que escritos, deben internalizarse y llevarse a la práctica. Aprovecha esta transición de año para construir en tu pensamiento, posibles planes que te permitan alcanzar las metas.

- Si estás de viaje de pareja o incluso solo/a, aprovecha para observar la energía de la gente en la calle. Muchas veces esto funciona para recargar tu propia energía y reflexionar en positivo.

- Es el momento perfecto para cerrar ciclos. Sin llenarte de sentimientos y acciones negativas, depúrate internamente y renueva tus perspectivas, con la seguridad de que cada año es un nuevo comienzo y esto también aplica para tu entorno social.

- No dejes de agradecer por todo lo que este año te ha enseñado. Incluso de las situaciones complicadas se pueden rescatar aspectos que te ayuden a crecer, siendo esto lo que hace la diferencia entre cada año.

Agradecemos a Jiancarlos Bustillos

Fuente: http://bit.ly/1gLAuWp

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Lo mejor del año en superación-motivación

Como no podía ser de otra manera, sea cual sea nuestro objetivo en la vida, necesitamos tener siempre una motivación y siguiendo nuestros artículos sobre lo mejor de Vitónica en 2014 os traemos algunos de los posts más motivadores, con verdaderos ejemplos de superación que os ayudarán sin duda a recapacitar y a intentar darlo todo siempre.

• Nuestro primer artículo motivador tiene un protagonista casi centenario, nada menos que Svend Steensgaard que a sus 92 años todavía sigue compitiendo en el deporte que más le gusta y en el que lleva toda la vida mejorando, el powerlifting. Este es uno de los ejemplos más claros de que la edad no es ninguna barrera a la hora de practicar ejercicio físico y seguir mejorando nuestra salud.


• Otro gran ejemplo es Olga Kotelko, en esta ocasión es una persona amante de los deportes de resistencia, concretamente del running. Ella misma describe cómo es su vida a sus 95 años, en los que aún sigue compitiendo en distintas carreras. Disfruta del deporte y no puede imaginarse la vida de otra forma.


• Por si fuera poco, hace unos días os mostramos cómo Mark Jordan con 54 años, fue capaz de realizar nada menos que 4321 dominadas en 24 horas . Es posible que su técnica no fuera verdaderamente estricta, pero aún así, realizar 4321 dominadas sin importar si el rango de movimiento fue totalmente completo o no, creo que no está al alcance de muchas personas y es admirable. Más aún cuando no hablamos de un jovenzuelo de 20 años.


• Otro ejemplo más que nos dejó de piedra es Ray Clark, un joven centenario que a sus 102 años presume de un estado de forma que más de uno desearía tener con 20 o 30 años sin duda alguna.


• Pero no solo tenemos ejemplos de superación longevos, también tenemos ejemplos de superación que nos ponen los vellos de punta, como es el caso de Peder Mondrup, que se ha convertido en el primer hombre con parálisis cerebral que ha completado un triatlón de distancia Ironman gracias a su hermano gemelo Steen.

Y es que, por desgracia, vivimos en una sociedad cada vez más enferma, que no para de ponerse excusas para no levantarse del sofá y mover el cuerpo, incluso podríamos decir que en muchas ocasiones ser saludable está mal visto. Así que, como propósito para el 2015, espero que todos hagáis un análisis realista y crítico acerca de vuestro año en lo que a sedentarismo o movimiento se refiere y que mejoréis en todo lo posible, pero no solo en enero, sino durante los doce meses del nuevo año que se avecina.

Vídeo | Runner’s World España

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La noticia Lo mejor del año en superación-motivación fue publicada originalmente en Vitónica por Jose Alberto Benítez Andrades .

Fuente: Vitónica http://bit.ly/1AaniVk

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Salteado de setas con zanahorias y castañas. Receta saludable

Una manera de llevar una alimentación saludable a lo largo de todo el año es organizar nuestros menús de forma acorde con la época. Esta receta de salteado de setas con zanahorias y castañas recoge ingredientes muy de temporada para un plato lleno de sabor.

Los vegetales de raíz están ahora en su mejor momento, por lo que podemos sustituir la zanahoria por nabo, chirivía o colinabo, si nos apetece, aunque personalmente me gusta el toque colorista que aporta con el naranja. Por eso podríamos usar también en su lugar boniato o calabaza, o incluso combinarlos. La variedad de setas también puede adaptarse al gusto o disponibilidad.

Ingredientes para 2 personas

• 300 g de setas de temporada frescas, 1 chalota, 2 zanahorias, unas 10 castañas, un poco de vino blanco, ajo granulado, tomillo, pimienta negra, sal, aceite de oliva virgen extra.

Cómo hacer salteado de setas con zanahorias y castañas

Lavar las castañas, practicar un corte en un lateral y cocinarlas en una sartén o en el horno, durante unos 20 minutos, cuidando que no se pasen. Esperar a que se enfríen un poco, pelarlas y reservar.

Limpiar bien las setas con un paño y cortar la base de los pies si hiciera falta. Trocearlas en caso de que fueran muy grandes. Pelar las zanahorias, cortar los extremos y trocear en piezas no muy grandes, en rodajas o bastones. Picar la chalota muy fina.

Calentar un poco de aceite en una sartén y añadir la chalota y las zanahorias. Salpimentar ligeramente y saltear a fuego vivo hasta que se empiecen a reblandecer. Añadir las setas , el ajo granulado y el tomillo, y regar con el vino. Agregar las castañas peladas, tapar y dejar cocinar unos minutos hasta que los vegetales estén al punto deseado.

Tiempo de elaboración | 45 minutos Dificultad | Fácil

Degustación

Este salteado de setas con zanahorias y castañas es muy reconfortante, perfecto para un almuerzo o una cena ligera en un día frío. Se puede convertir en un plato único más completo si añadimos pechuga de pollo salteada o tofu, o también puede ser una buena guarnición si reducimos un poco las raciones.

En Vitónica | Codornices sobre col lombarda. Receta saludable En Vitónica | Vasitos de yogur griego al curry con palitos de verduras. Receta saludable

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La noticia Salteado de setas con zanahorias y castañas. Receta saludable fue publicada originalmente en Vitónica por Liliana Fuchs .

Fuente: Vitónica http://bit.ly/1K18FJD

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