El dolor de espalda es una sintomatología que padecemos todos alguna
vez, causada sobre todo por las malas posturas que adoptamos al sentarnos y en
muchas ocasiones también mientras caminamos. Como casi el 80% del mundo
occidental, la mayor parte de la población sedentaria sufre alguna vez estas
molestias y muchas personas las padecen casi a diario, de forma crónica. Como
regla general el mejor remedio para aliviar los dolores de espalda es practicar
ciertos ejercicios de movimientos suaves que ayuden a sentirnos mejor.
¿QUÉ ES EL DOLOR LUMBAR?
El dolor lumbar es,
simplemente, dolor de espalda. Puede localizarse en la columna vertebral o
extenderse hasta las piernas, por debajo de las rodillas (ciática). Se le
relaciona con más de 60 enfermedades y puede provocar una discapacidad grave,
además de gastos médicos cada vez mayores. La buena noticia es que la mayoría
de las personas con dolor lumbar mejoran al cabo de una o dos semanas y el 90
por ciento de estos episodios desaparecen en un período de ocho semanas.
¿QUÉ CAUSA EL DOLOR LUMBAR?
En general, la
mayoría de los episodios de dolor lumbar se deben a trastornos mecánicos
asociados a un uso excesivo de la espalda y la columna, o bien a los cambios
graduales relacionados con el envejecimiento. Alrededor del 10 por ciento de
los casos son producto de una enfermedad sistémica.
Los trastornos que
afectan la parte inferior de la espalda pueden dividirse en mecánicos y
sistémicos. Los trastornos mecánicos que pueden provocar dolor lumbar incluyen:
·
Esguinces a menudo relacionados con una actividad física contínua, como
palear nieve o hacer tareas de jardinería por un tiempo prolongado. También se
puede producir una lesión aguda cuando se realiza una tarea común adoptando una
postura incorrecta.
·
Osteoartritis, producto del estrechamiento de los
discos ubicados entre las vértebras de la columna. Las vértebras adyacentes
desarrollan protuberancias óseas como respuesta a la presión cada vez mayor que
se ejerce sobre ellas. Estas protuberancias pueden producir un dolor localizado
en la parte baja de la espalda o en las piernas, como resultado del pinzamiento
de un nervio.
·
Una hernia de disco puede causar un dolor de espalda relacionado con
espasmos musculares, aunque es más común que produzca un gran dolor en las piernas
como consecuencia del pinzamiento del nervio lumbar en la parte baja de la
espalda. El dolor que se extiende hasta las piernas se denomina ciática. Una
hernia de disco puede provocar una pérdida de función del nervio, incluida la
pérdida de reflejo, sensibilidad o fuerza muscular.
·
La estenosis espinal es un estrechamiento del canal o espacio que ocupa
la médula espinal. Este estrechamiento tiene diversas causas, incluida la
formación de protuberancias óseas alrededor de las articulaciones vertebrales,
el engrosamiento de los ligamentos de la columna o el abultamiento de un disco.
El canal, al hacerse más estrecho, ejerce presión sobre las raíces nerviosas,
lo que provoca dolor, entumecimiento o debilitamiento de las piernas.
·
Hiperostosis esquelética difusa idiopática (HEDI), que se produce como
consecuencia de un crecimiento óseo excesivo y puede afectar las vértebras desde
el cuello hasta la parte baja de la espalda.
A continuación dejamos aquí un video con 5 ejercicios esenciales que
ayudan drásticamente a mejorar el dolor. Contactamos a los dueños del canal YouTube Fisioterapia para TI y
confirmamos la veracidad de la institución, además de los buenos comentarios
que tiene el video podemos decir que los practicamos por un periodo de 7 días y
notamos una leve diferencia en los dolores(sii también tengo dolores lumbar en
la columna baja) son ejercicios muy sencillos
que podemos hacer en nuestra casa y en los que no emplearemos más de quince
minutos diarios. Si tienes tiempo es bueno que hagas estos
ejercicios una vez por la mañana al levantarte y otra por la noche.
Precaución!!!
- Asegúrate
de que tu dolor de espalda no es una lesión importante, como una caída o
un accidente de auto. Consulta con tu médico para descartar un traumatismo
de columna o hernia discal. Estas lesiones casi siempre requieren
rehabilitación.
- Empieza tu rehabilitación de dolor de espalda después de que estés segur@ que no hay un trauma mayor con ejercicios simples básicos (como los queponemos aqui). El mejor y más benéfico ejercicio de recuperación para cualquier dolor de espalda es salir de la cama o del sofá y empezar a caminar. ¡La inactividad esta clínicamente comprobada que hace el dolor de espalda peor! Empieza tu programa de recuperación (idealmente) con 30 minutos de caminata diaria.
Sin mas que decir aqui dejamos el video, disfrutenlo!
Esta imagen tambien tiene algunos tip buenos para el dia a dia.
Tamien puedes ampliar la informacion viedo estos links.
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Queremos dedicar esta publicacion a nuestra seguidora en twitter @mateo_zaida antigua seguidora con nosotras desde que tenemos uso de razon!!! Aqui esta amiga lo prometido es deuda!
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