Rutina de ejercicios para ganar velocidad corriendo

Rutina de ejercicios para ganar velocidad corriendo

Ser más veloz es un atributo importante cuando llevamos a cabo ciertas prácticas deportivas. Por eso, si quieres aumentar tu capacidad para correr mucho más rápido sigue leyendo, porque Nosotras te damos algunos ejercicios que te ayudarán a lograrlo.

Las carreras de distancia corta, los triatlones o las pruebas de resistencia son competencias en las que la velocidad y la potencia juegan un papel fundamental. Pero entrenar con frecuencia no implica necesariamente ser veloz, y es que esta condición física como cualquier otra debe trabajarse.

Si quieres ganar velocidad entonces es importante que sumes a tu rutina los siguientes ejercicios:

• Sentadillas con pesos: los cuádriceps y los isquiotibiales son músculos muy implicados en las carreras y la velocidad, por lo que mantenerlos fuertes resulta fundamental. Para conseguirlo te recomendamos realizar, al menos 3 veces a la semana, sentadillas. Practica 4 series de 15 repeticiones cada una añadiendo una barra de peso para aumentar la efectividad.
• Saltar la cuerda: esta práctica cardiovascular no solo te ayudará a mejorar la coordinación y resistencia sino que aumentará tu velocidad. Basta con saltar 5 minutos la cuerda cada día para comenzar a ver los resultados, que incluyen también el fortalecimiento de tus piernas.
• Subir escaleras a lo Rocky: no queremos que te conviertas en Stallone, pero subir escaleras a máxima intensidad es una práctica que te hará ganar velocidad y resistencia. Comienza poco a poco con escaleras no demasiado extensas y luego ve aumentando y si puedes sumando resistencia con unas pesas.
• Dar saltos: parece un juego de niños pero ¿sabes lo que cansa saltar? Este ejercicio te dará velocidad y potencia, solo deberás saltar lo más alto que puedas sin avanzar, siempre en la misma posición. Además recuerda usar unas buenas zapatillas para aminorar el impacto y mantener sanas tus rodillas.

Imágenes: Libertaddigital Recetasparaadelgazar

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